为什么你无法按时睡觉？

晓说

“睡觉简直是这个世界上最简单的事情了，持续时间长，且无需任何训练生来就会，”Vladimir Nabokov 在他的着作《关于记忆》中写到，“去抵制这种行为简直就是一种精神折磨，我就是不能拒绝这种发自人内心本能的行为。”

当你没啥事可干只好去睡觉的时候，你发现你居然在拒绝这么一个美妙的决定，甚至根本不想闭眼。位于荷兰乌特勒支大学的研究人员们成这种情况为“睡眠拖延症”，这个名字是有本校实用哲学部门的教授 Joel Anderson 命名的，”当我说出这个词的时候，大家立马就能反应过来我说的是啥。“他告诉我(原文作者，下同)，他的团队最初的研究发表在了心理前线期刊上，将此问题定义为“在该睡觉的时候不去睡，而且还不是因为啥要紧的事儿。”领导此项研究的教授福 Floor Kroese 说道：“有趣的是，我自己根本没有经历过睡眠拖延症这种情况。”但她的丈夫，却跟她截然相反，经常说着马上马上的结果得过一个半小时才上床。

为了找出问题出在哪，Joel，Floor 和其他一些研究人员从亚马逊旗下的土耳其机器人部门招募了177名志愿者，并为他们设计了一份长达20分钟的网上调查，问卷中有关于“睡眠拖延症”的九个问题 —— 包括“我保持着一个良好的睡眠习惯”以及“我想上床但总是控制不住身体”——所有问题需要从“几乎不”到“总是这样”之间进行选择。问卷中还包括一些其他问题如他们抵抗诱惑的能力有多强，他们在一天下来之后有多累等。84%的被调查人员表明自己一周至少有一次会觉得睡眠不足。多于40%的被调查者称他们一周至少两到三次会觉得这样。”睡眠拖延症主要研究的就是人们不能按照自己所想的去做，”Floor解释道，“我们发现在其他事情上经常会拖延的人大多数都会有睡眠拖延症。”Floor说拒绝上床和在减肥的过程中偷吃饼干有着一样的心理表现。

“这是一个自从亚里士多德时代开始就一直困扰哲学家的一个问题：为什么人么拒绝去做对他们有益的事情。”Joel说道，“人们其实是想保持身体健康，想要按时睡觉的。”但失眠还是成为了一个公共健康问题，根据疾病控制中心报道：大约有570万美国成年人多少有点睡眠失调，三分之一的成年人没有足够的睡眠时间，而且只有三分之一的高中生接近充足睡眠时间的水平，睡眠不足会导致一些问题例如记忆力下降，心血管疾病，肥胖和车祸。

另一个即将在健康心理学杂志上发表的一项 Floor 对2431名荷兰成年人展开的调查内容是，所有被调查者都会在一周之内记录睡眠情况。被调查者需要记录他们每天计划什么时候上床，什么时候实际上的床，如果两者有差异的话，是由不可控原因(婴儿哭叫，丈夫那啥)还是由于可控制原因(电视剧，小说)导致的。Floor 的团队再一次发现大多数人都没能保持充足的睡眠，并且根据报告显示，“缺乏自控能力的人更倾向于熬夜看电影，或者再打一盘LOL即使他们知道这局还是一样要被队友坑。”

“当你在经历上述情况的时候，实在是一个很纠结的状态，心理上的纠结。”Joel 说道，“你需要着手去解决，你需要一些外部因素帮你摆脱这种情况。一些真真正正能控制住你的东西。”这或许可以是一个定时关闭电视的开关，或者你的手机闹铃——任何可以阻止你躺在床上刷微博的东西。“这不是什么魔法，但效果很显著。”Joel 接着说道，“如果真的有可靠的东西，并且你也制定了详细的作息计划，那么就有很多种管住你自己的办法。”

是的，很多种，当然前提是你真的想要管住自己。